瑜伽是一项合乎悉数东谈主的身心锻练神色，不仅能增强躯壳柔韧性，还能缓解压力、提高专注力。关于初学者来说，掌抓几个基础手脚是初学的要道。

当先，**山式（Tadasana）** 是瑜伽的根基，站随即双脚并拢，双臂当然下垂，要点均匀散播在双脚上，挺胸收腹，保持呼吸巩固。这个手脚有助于改善身形，增强均衡感。

接下来是**猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**，东阳红木家具_红木家具厂_新中式家具_东尚红木跪地， 深圳市衡阳科技有限公司_五金制品及模具_照明灯具_电子产品的研发与销售_国内贸易_货物及技术进出口双手与肩同宽， 北京恩墨珠建设投资有限公司双膝与髋同宽。吸气时昂首塌腰（牛式），呼气时拱背垂头（猫式）。这个手脚能活泼脊柱，缓解背部病笃。

然后是**下犬式（Adho Mukha Svanasana）**，上海初悟实业有限公司双手双脚撑地，臀部进取推，躯壳呈倒“V”形。这个手脚不错拉伸腿部和背部，同期增强手臂力量。

临了是**婴儿式（Balasana）**，跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或松开于身侧。这是一个松开姿势，有助于舒徐疲顿，闲逸心计。

熟练瑜伽时，应保持呼吸均匀上海初悟实业有限公司，手脚耐心，幸免过度用劲。每天支撑15-30分钟，就能耐心感受到躯壳和心态的变化。惟一全心熟练，每个东谈主齐能节略掌抓这些基础手脚，开启健康生存的第一步。